okolo trening

Eh. 6. Trening ten stosujemy przez około 3-4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i problemy z zaśnięciem należy wykonać 1 tydzień odpoczynku i kontunuować trening zgodnie z planem.

Jak to nie wiesz ile masz w talii czy w udach?Masz chyba problem z zakupami w takim razie,no i jakoś nie przeraziły nas drastyczne zdjęciaNapiszę Ci krótko-dieta i ćwiczenia.O diecie dowiesz się w dziale odżywianie,czytaj tematy podwieszone,co do ćwiczeń to coś za coś,musisz dać coś z siebie,ćwiczeniami w domu bez sprzętu nie załatwisz sprawy [...]

Witam , okolo tydzien po tym poscie wyzej rozwalilem bark , _ wyciskanie zza karku- dwa talerze bo moge - czysta glupota ale czlowiek sie uczy na bledach , trening gory prawie nie mozliwy WL na poziomie 60kg , z drugiej strony przysiad 220 w seriach - nogi w odstawke ,teraz juz wracam do treningu normalnie ale do czego zmierzam , wiem ze duzo [...]

Sorki widze ze kolega nie odpowiada to moze ja napisze swoj trening itd Bo mam taki sam problem jak kolega napisal musze poprawic klatke (gore i srodek)Trenuje juz okolo 9-12 miesiecy systematycznie. Moj trening: Klatka 1. Wyciskanie prosto (sztanga) 4x 2. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x 3. Wyciskanie na skosie (chankle)4x 4. Na bramie linki [...]

1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lata 6. DIETA: od listopada -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i prolongatum 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłownia trening na mase 9. CEL [...]

1.Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) następnie 100 gramów owsianki 400 ml mleka 40-45 g orzechów włoskich. gdzie tu bialko??dodaj np.jajka 2. W szkole jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? 50g to nic wywal ew.mozesz do snaidania.musi byc porzadny posilek np.chleb razowy,mieso,oliwa,warzywka 3. Po szkole od razu [...]

Jakie wyniki siłowe dokładnie Cię interesują? Dzisiaj na klatkę piersiową 10 powtórzeń - 60 kg A jaki trening polecasz ? Mogę trenować maksymalnie 5 razy w tygodniu (weekend uczelnia) A w jakich porach brać te supple? Posiłki jem minimum 4 ostatni jest maksymalnie o godzinie 19 ale często jem też podwieczorek około godziny 17stej o przypomniało [...]

[...] 1t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%:okolo 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:Wszystko jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa [...]

Szczerze mówiąc nie do końca rozumiem ... miałaś zamiar stosować wyłącznie trening aerobowy bez siłowego i pytasz o to czy warto wprowadzić siłowy ? Jeśli tak to jak najbardziej - stosowanie samego treningu aerobowego bez siłowego jest najprostszą drogą do utraty mięśni, w przeciwieństwie do samego treningu siłowego, bez aerobów co do pytań [...]

Ja analizuje plany pod kątem wzorców ruchowych, a nie partii oraz dopasowania poszczególnych ćwiczeń pod potrzeby danej osoby. To zbyt ogólne żeby cokolwiek powiedzieć o tym co napisałeś. Coś tam skrobnę, musisz wykorzystać wszystkie wzorce. No i w tym wypadku, trening nr 1 będzie zbyt prosty w porównaniu do 2. Chodzi o to, że masz klatke, [...]

ŚRODA Trening TC '30 Run 4300m 5'AMRAP MU Czas biegu w pełnym słońcu 20:40, następnie około 1min łapania oddechu i AMRAP MU 5 minut dałem rade 13 sztuk. p.s. Znalazłem to popcornowe tik taki, bleee:P Nawet córa nie chciała:P

Trening : Plecy Nogi Bic Wszystko zgodnie z planem, mała pompka jest :D Po treningu 15 min areo , nie miałem wiele czasu. Po południu jakieś kardio na piłce... wtedy spocę się jak dzik. Dieta: Na 99% będę ciągnął If'a. 11:15 otworzyłem okno, zamknę prawdopodobnie za około 5h . Jeżeli chodzi o pierwsze żarcie wygląda to następująco : [...]

Siema :D Dzisiaj z rana ze dwa jaja :D Potem trening : (klata bary tric ) poszło mniej więcej zgodnie z planem... na tricu niestety o jedną serię mniej :/ Wyciskanie sztangi płasko 8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 8/8/6 Wyciskanie poziome w siadzie 10/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10 Unoszenie ramion w przód 12/10/8 Francuz 10/10 Pompki na [...]

Georgu ja ćwiczyłem FBW i potem trener dał taki split dwudniowy, ćwiczyłem z nim jakoś około 1 miesiąca i potem przeszedłem na trening dzielony 3 dniowy. Lecz wiem że masz więcej pojęcia i to co napisałeś to jest prawdą. Dzięki za dyskusję pozdrawiam :) Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-03-17 12:53:00

1.Jakie preferujesz tutaj warzywa? Np na śniadanie i takie pojedyncze posiłki to pomidor w łapę i spokój, ale np. do posiłku przed treningowego i po treningowego to chodzi o jakieś mrożone warzywa np. włoszczyzna? 2.No i jeszcze jedna kwestia...ja nie lubię wołowiny...czy mogę zastąpić ją np. makrelą wędzoną? 3.A jak zmienią się posiłki w dni [...]

Zdrowe żywienie to niestety nie jest :-(. Białka za dużo, tłuszczy za mało,, Na co proch jak białko powinnaś wyciągnąć z jedzenia? Tu powinno być mięso (każdego rodzaju i nie samo chude). Jaja, ryby.. Nie wywalaj żółtek - to bogactwo najwyższej jakości. A do tego masz skandalicznie niską podaż tłuszczu. Minimum 60 gramów na starcie proszę mieć i w [...]

Pobudka - 4:30 Aminokwasy 1 posilek - 5:00 owsiane górksie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Orzechy włoskie 20g - 3/13/1/131 Jabłko 100g - 0/0/10/46 27/25/114/793 2 posilek - 8:00 Bialko, whey 30g - 20/2.3/1.7/108 orzechy laskowe/migadły 3 posilek - 11:00 Jaja kurze - średnie jajko 300g - 20/15/1/218 warzywa oliwa 29/34/92/793 Okolo - [...]

Dobra, sorki zapomnialem napisac. Z obliczen kalkulatora VITALMAX wyszlo mi: Kcal-3040/ Bialko-205.8/ Tluszcze-98/ Weglowodany-334 Postaralem sie poprawic: Pobudka - 4:30 Aminokwasy 1 posilek - 5:00 owsiane górskie 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Orzechy włoskie 20g Jabłko 100g 2 posilek - 8:00 Bialko, whey 30g orzechy laskowe/migadły 50g [...]

Dziś zmierzyłem tkankę tłuszczową innym sposobem i wyszło że mam około 25 %. Więc jest troszkę lepiej niż wcześniej wykazała mi to waga. Druga sprawa, ułożyłem sobie jeszcze raz dietę na redukcję i prosiłbym o ocenę. Starałem się zgodnie z uwagami obniżyć węglowodany na rzecz tłuszczy. Ogólnie rzecz biorąc jak na moją wagę mam dość mało kcal, ale [...]

ćwiczysz rok i sam nie potrafisz sobie ułożyć planu? Treningi na siłę i masę nie róznią się zbytnio. Zwiększ cięzary, a powtórzenia ogranicz do 4-6 w serii (serie po 3 na każde ćwiczenie). Trening powinien trwać około 80minut (optimum), aby nie przeciązyc organizmu. To ma być walka!!! Nie obijanie się, trening na siłę to krew w oczach, łzy, pot [...]